効果
肩甲骨の凝り、腎臓など内臓の血行をよくする。背中を美しく、ウエストを細くする。
�@うつ伏せになり、足は腰幅に開き指を寝かせる｡両手を胸の両脇に置く。
�A吐く呼吸で上半身を起こす。このとき肩をすくめないで首をすっと伸ばし正面を見る。
�B吐く呼吸で右肩を引いて、上半身を右にねじり左足のかかとを見る。
�C吐ききったら、吸いながら正面にもどる。
�D吐きながら、左肩を引いて上半身をねじり右足のかかとを見る。
�E吐ききったら、吸いながら正面にもどる。
�F�Bから�Eを何度か繰り返す｡やりにくいほうがあったら、やりやすいほうを先に何回かやってからやりにくいほうをやる｡(前よりやりやすくなります)
�G吐きながら、ゆっくり体を床にもどし、うつ伏せになる。